các bài tập bật cao bóng chuyền

Cách bật cao trong bóng chuyền & Các bài tập cải thiện sức bật WikiSport chia sẻ cách bật cao trong bóng chuyền hiệu quả và các bài tập cải thiện sức bật từ HLV chuyên nghiệp. Tham khảo ngay bài viết này … Cách bật cao trong bóng chuyền gồm bật nhảy bằng một chân hoặc 1.ĐẶT VẤN ĐỀ:1.1 Lý do chọn đề tài:Cách đây 60 năm, ngay sau khi Cách mạng tháng 8 thành công, ngày 2731946, Chủ Tịch Hồ Chí Minh đã ký sắc lệnh số 38SL thiết lập Nha Thanh Niên và Thể Thao Trung ương trong Bộ Quốc gia Giáo dục và ra lời “ Kêu gọi toàn dân Rèn luyện chuyên môn – Cách bật cao vào bóng chuyền. Để cài biện pháp nhảy cao trong bóng chuyền kết quả độc nhất, các bạn cần phải có bước chuẩn bị và tập luyện kỹ thuật. Trong đó có rước đà, giậm nhảy, nhả cùng đập láng sau cùng là rơi xuống (tiếp đất Theo HLV Trần Văn Sơn của đội trẻ Vĩnh Long “Sức bật đà của Nguyễn Duy Khánh chỉ là 3m35, tức là còn kém so với các VĐV trẻ khác, như Phạm Thanh Tùng (Thể Công, cao 1m95, bật đà 3m40) hay Trần Hoàng Khang (Vĩnh Long, cao 1m90, bật đà 3m45) nên lực đánh của tay đập 18 tuổi này khá nhẹ, nó chỉ đơn thuần là những Các cầu thủ chuyên nghiệp đều luôn luôn phải thực hiện những bài tập khởi động bóng đá trước khi ra sân thi đấu. Bởi lẽ, việc khởi động sẽ giúp cho cơ thể được làm nóng, khiến cho các chàng trai, cô gái mạnh mẽ và vững trước khi lâm trận suốt 90 phút đồng hồ. modus dari data pada tabel tersebut adalah. Or you want a quick look 1. Cách tập bật cao trong bóng chuyềnNhững người đam mê bóng chuyền ắt hẳn ai cũng phải có một bài tập rèn luyện riêng cho mình. Bài tập quan trọng nhất trong bóng chuyền chính là tập bật cao. Hãy cùng theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé! Tập bật cao là một phần không thể thiếu của bóng chuyền như một vũ khí tấn công và phòng thủ. Tất cả các vận động viên có thể tăng bước nhảy dọc của họ bằng cách tăng cường các cơ quan trọng, khai thác plyometrics và trau dồi kỹ thuật bóng chuyền tổng thể. Các bài tập Plyometric giúp tăng sức mạnh, tốc độ bùng nổ và sự nhanh nhẹn. Thực hiện các bài tập này thường xuyên không chỉ có thể tăng khả năng tập bật cao theo chiều dọc của bạn mà còn cải thiện tổng thể trận đấu bóng chuyền của bạn. Mục lục1. Cách tập bật cao trong bóng Xem những gì bạn đang bắt Học cách xây dựng sức mạnh bùng Xây dựng phần thân dưới của Nhảy Nghỉ ngơi2. Tập bật cao với Nghiên cứu và phát triển một thói quen đo plyometric phù hợp nhất với lịch trình và không gian của Ví dụ thói quen plyometric để tập bật Tích hợp plyometrics vào chương trình nâng tạCâu hỏi thường gặp 1. Cách tập bật cao trong bóng chuyền Nhảy cao là một kỹ năng rất được đề cao trong giới bóng chuyền. Đối với một số người, điều này đi kèm với chiều cao một cách tự nhiên, nhưng đối với những người khác, điều này đi kèm với sự chăm chỉ. Với bất kỳ kỹ năng mới nào, việc cải thiện cần có thời gian, vì vậy đừng mất tinh thần nếu bạn không thấy kết quả mong muốn ngay lập tức. Dưới đây là một số mẹo chúng tôi dạy tại các lớp bóng chuyền của chúng tôi để giúp bạn xây dựng cú nhảy thẳng đứng của mình. Xem những gì bạn đang bắt đầu Bắt đầu bằng cách đứng cạnh một bức tường cao với một tờ giấy ghi chú trên tay. Nhảy cao hết mức có thể và để lại lời nhắn trên tường nơi bạn tiếp cận. Đo độ cao bạn đạt được từ đầu ghi chú sau ghi chú xuống mặt đất. Cố gắng kiểm tra lại bản thân sau mỗi 2 tuần để đánh giá sự tiến bộ của bạn. Học cách xây dựng sức mạnh bùng nổ Bắt đầu xây dựng trí nhớ cơ bắp của bạn bằng các bài tập giúp tăng cường khả năng đẩy bản thân lên cao hơn. Một bài tập tốt để bắt đầu là đứng trên băng ghế bằng một chân và nhảy xuống từ băng ghế tiếp đất bằng cả hai chân. Khi bạn tiếp đất, hãy tiếp đất trong tư thế ngồi xổm và cố gắng đảo ngược hướng của bạn lên trên để thực hiện một bước nhảy. Bài tập này sẽ giúp bạn học cách sử dụng động lực có được khi nhảy khỏi băng ghế dự bị, để thực hiện cú nhảy ngược của bạn lên cao hơn. Xây dựng phần thân dưới của bạn Huấn luyện sức đề kháng là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh của bạn. Một số bài tập bắt đầu là ép chân, squat kiểu Bungari, nâng bắp chân và nâng tạ. Khi bạn tập luyện, hãy cố gắng sử dụng mức tạ cho phép bạn thực hiện không quá 10 lần và không dưới 5 lần, và khi bạn khỏe hơn, hãy tăng dần mức tạ lên. Thực hiện bài tập này mỗi tuần một lần và bắt đầu thêm từ từ vào bài tập hàng tuần của bạn để giảm nguy cơ chấn thương. Nhảy dây Đơn giản như tiếng nhảy dây, nó có thể rất hiệu quả. Nhảy dây rất tốt cho tim mạch và nó cũng giúp tăng kích thước cơ bắp chân của bạn. Thêm nhảy dây càng nhanh càng tốt trong 30 giây vào bài tập hàng ngày của bạn để thấy được kết quả chính. Nghỉ ngơi Một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được tiến bộ trong việc cải thiện quá trình tập bật cao của bạn là duỗi người thường xuyên và tốt. Việc kéo căng các cơ như cơ gập hông có thể trở nên căng và căng, hạn chế khả năng co cơ hoàn toàn, có thể cải thiện đáng kể sự tiến bộ của bạn. Bao gồm cả một kế hoạch khởi động và kéo căng là rất quan trọng đối với các nỗ lực thể thao ở tất cả các loại. Đừng mắc sai lầm khi chỉ để giãn cơ trước và sau khi thi đấu và luyện tập, hãy cố gắng đưa nó vào thói quen hàng ngày của bạn trong và ngoài sân. Các động tác căng như con bướm, đầu gối, ngồi xổm sumo để đứng, và động tác căng hình số 4 là tất cả các động tác căng giúp mở rộng cơ gập hông và các nhóm cơ khác xung quanh hông. Một con lăn bọt hoặc bóng lacrosse có thể là những công cụ hữu ích để "đào sâu" vào những vùng cụ thể trên cơ thể bạn. 2. Tập bật cao với Plyometrics Nghiên cứu và phát triển một thói quen đo plyometric phù hợp nhất với lịch trình và không gian của bạn Plyometrics là tuyệt vời vì chúng yêu cầu thiết bị tối thiểu và yêu cầu các chuyển động bùng nổ khác nhau; tuy nhiên, chúng có thể là một thách thức để cam kết nếu bạn chỉ có sẵn một lượng không gian và thời gian giới hạn cho mình. Chọn các bài tập sẽ thách thức bạn trong thời gian bạn đã lên lịch cho bản thân. Ví dụ thói quen plyometric để tập bật cao Đây là một ví dụ về thói quen plyometric được thực hiện đặc biệt để nhảy cao hơn trong môn bóng chuyền. Thực hiện mỗi bài tập trong 15 lần lặp lại, hoàn thành toàn bộ quy trình 2-3 lần. 15 phút Cardio để khởi động. 15 Knee Tuck Jumps nhảy thẳng lên khi bạn nâng đầu gối lên và hướng về phía ngực. 15 Bước nhảy bên nhảy sang hai bên, giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau. 15 Mountain Climbers bắt đầu ở tư thế plank phần trên cùng của động tác chống đẩy, nhanh chóng di chuyển chân về phía tay, như thể bạn đang chạy tại chỗ với hai tay chống xuống đất một cách chắc chắn. 15 Bước nhảy rộng nhảy về phía trước càng xa càng tốt, từ vị trí đứng yên, tập trung vào khoảng cách hơn là tám bước. 15 Burpees bắt đầu từ tư thế plank, nhanh chóng di chuyển sang chân và bật nhảy kết hợp giữa chống đẩy và nhảy thẳng đứng. 15 Squat Jacks ngồi xổm xuống với hai bàn chân rộng bằng vai và chân uốn cong ngay trên một góc 90 độ, di chuyển bàn chân ra vào, nhanh chóng di chuyển đùi trong về phía nhau. 15 Agility Dots vạch một hình vuông tưởng tượng trên mặt đất và nhảy sang một bên và chéo về phía mỗi góc của hình vuông, giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau, để tạo ra một hình X. 15 Squat Jumps vào tư thế ngồi xổm và nhảy lên. Tích hợp plyometrics vào chương trình nâng tạ Để giữ cho bản thân không cảm thấy nhàm chán và cơ bắp của bạn cũng như lợi ích từ việc đạt được mức cao, bạn có thể thêm các bài tập plyometric 2-3 lần một tuần kết hợp với các bài tập tim mạch và trọng lượng cơ thể để nhảy cao hơn. Để làm cho plyometrics hiệu quả hơn nữa, hãy mặc một chiếc áo vest có trọng lượng trong khi bạn thực hiện các bài tập. Các bài tập plyometrics này chỉ nên được thực hiện trên mặt đất bằng phẳng để tránh bong gân và chấn thương. Không bao giờ thực hiện các bài tập trên bê tông vì tác động có thể ảnh hưởng xấu đến các khớp. Bài viết trên chúng tối đã hướng dẫn đến các bạn nhưng cách tập bật cao hiệu quả nhất trong bóng chuyền. Để có thể thực hiện các cú bật cao dễ dàng thì bạn nên rèn luyện sức khỏe và có một thể chất tốt. Để có thể tự rèn luyện tại nhà bạn hãy truy cập vào website để tham khảo các thiết bị luyện tập tại nhà hiện đại nhất hoặc gọi trực tiếp đến hotline 1800 6854 để được nhân viên tư vấn trực tiếp nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Nhảy là một phần không thể thiếu của bóng chuyền như một vũ khí tấn công và phòng thủ. Tất cả các vận động viên có thể tăng bước nhảy dọc của họ bằng cách tăng cường các cơ quan trọng, khai thác plyometrics và trau dồi kỹ thuật bóng chuyền tổng thể . Các bài tập Plyometric giúp tăng sức mạnh, tốc độ bùng nổ và sự nhanh nhẹn. Cầu thủ bóng chuyền Leonel Marshall được báo cáo có một bước nhảy theo chiều dọc 50 "127 cm từ vị trí đứng. 20 inch Bước nhảy dọc trung bình của một vận động viên bóng chuyền là bao nhiêu? Cú nhảy dọc trung bình của người chơi bóng chuyền sẽ phụ thuộc vào vị trí và cấp độ phân chia của vận động viên. Nhìn chung, 19–20 inch là bước nhảy trung bình theo chiều dọc đối với những người đứng ngoài, những người cao hơn bên phải và những người chặn ở giữa. Vậy bí mật của anh ấy là gì? “Tôi sử dụng toàn bộ cơ thể khi nhảy ,” Nishida nói. “Khi tôi đột phá, tôi tiếp cận ở tốc độ cao nhất và truyền toàn bộ sức mạnh vào trái bóng ở điểm cao nhất. Cách bật cao trong bóng chuyền hiệu quả và một số bài tập hỗ trợ bật nhảy cao hơn từ các HLV chuyên nghiệp chính là chủ đề ngày hôm nay WikiSport muốn chia sẻ đến mọi người. Tham khảo ngay bài viết để biết thêm những kiến thức bổ ích giúp hoàn thiện kỹ năng chơi bóng chuyền của bản thân nhé! 1. Tìm hiểu về kỹ thuật bật cao trong bóng chuyền Bật cao trong bóng chuyền là một trong số những kỹ thuật quan trọng, cần thiết đối với bất kỳ người chơi bóng chuyền từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp đều phải nắm chắc. Kỹ thuật này có thể dùng để hỗ trợ tấn công lẫn phòng thủ như nhảy đập bóng, nhảy chuyền bóng, nhảy chắn bóng… Việc triển khai được các cú bật nhảy cao sẽ ngày càng tăng năng lực phòng thủ và tiến công, đây là một lợi thế lớn cho các vận động viên, từ đó tăng thời cơ ăn được điểm cho đội lên một cách rõ ràng . Cách bật cao trong bóng chuyền gồm bật nhảy bằng một chân hoặc hai chân, bật nhảy tại chỗ hay lấy đà. 2. Cách bật cao trong bóng chuyền đúng kỹ thuật, hiệu quả Theo các HLV chuyên nghiệp san sẻ để thực thi được các cú bật nhảy cao trong môn bóng chuyền thì điều quan trọng nhất so với người tập và VĐV đó chính là thực thi đúng 4 bước kỹ thuật bật cao trong tư thế chuẩn bị sẵn sàng, tiến trình lấy đà, quá trình giậm nhảy và tiến trình nhảy, đập bóng. Cụ thể như sau Tư thế chuẩn bị Trong tập luyện, thi đấu khi bạn có ý định thực hiện các cú bật cao thì vị trí tốt nhất của bạn nên đứng cách lưới một khoảng 2 đến 3m để có tư thế lấy đà tốt nhất và khi nhảy lên cơ thể không chạm vào lưới bóng chuyền tránh phạm quy. Tư thế chuẩn bị lúc này, đầu gối hơi khuỵu xuống, thân người hơi ngả về phía trước để theo dõi hướng bay của quả bóng chuyền. Giai đoạn lấy đà Sau khi ổn định tư thế chuẩn bị tiếp đến là giai đoạn lấy đà. VĐV cần điều chỉnh vị trí đứng phù hợp để đón bóng sao cho khoảng cách đạt tiêu chuẩn để giúp bạn bật cao tốt nhất. Bạn cần chú ý, khi bóng rời khỏi tay người chuyền cần nhanh chóng xác định chính xác hướng và đường đi trái bóng. Trong trường hợp đường bóng thấp thì bạn nên lấy đà sớm và ngược lại đường bóng cao thì lấy đà chậm hơn. Giai đoạn giậm nhảy Giai đoạn lấy đà và giai đoạn giậm nhảy yêu cầu bạn phải thực hiện liền mạch với nhau. Hiện nay, đa số VĐV chuyên nghiệp đều lựa chọn cách giậm nhảy bằng hai chân vì đây là cách tăng sức bật bóng chuyền tốt hơn. Khi thực hiện kỹ thuật giậm nhảy thì thân người ngả về phía trước, đưa hai tay ra phía sau, đầu gối hơi khuỵu xuống và dồn sức lên hai mũi chân, sau đó dùng lực để bật lên. Lưu ý độ cao của các cú bật nhảy sẽ phụ thuộc vào sức bật ở phần đầu gối, lực của phần cổ chân và cơ bụng của từng người. Giai đoạn nhảy và đập bóng Tiếp đến là giai đoạn nhảy và đập bóng, tại thời điểm cơ thể bật lên đạt độ cao tốt nhất thì lúc này toàn thân ngửa về phía sau và hơi nghiêng cơ thể về phía tay đập bóng. Tay đập bóng lúc này phải ở tư thế trên cao, ở phía sau và sát mang tai và duỗi thẳng cánh tay, cổ tay đập gập mạnh vào bóng cổ tay có nhiệm vụ điều chính hướng đi của quả bóng chuyền. Khoảng cách để đập bóng tốt là 10 – 15cm chếch trước mặt. Cùng với thời điểm vung tay đập bóng thì hai chân bạn duỗi về trước, người vươn thẳng để tăng sức mạnh cho cú đập. Sau khi thực hiện xong cú bật nhảy và đập bóng, giữ cơ thể thăng bằng, thả lỏng các cơ bắp, tiếp đất bằng phần mũi chân. Khi chạm đất, đầu gối hơi khuỵu, xoay hai bàn chân theo chiều lưới. Trong phần ra mắt về kỹ thuật bật nhảy trong bóng chuyền đã được san sẻ phía trên thì những yếu tố ảnh hưởng tác động đến độ cao của các cú bật nhảy chính là sức bật ở phần đầu gối, lực của phần cổ chân và cơ bụng. Do vậy để giúp người tập, VĐV bật nhảy tốt hơn thì các HLV bóng chuyền san sẻ 1 số ít bài tập như sau Bài tập Depth Jump Depth Jump thuộc một trong những bài tập trong giải pháp Plyometrics. Đây là một trong những bài tập tương hỗ được rất nhiều VĐV bóng chuyền vận dụng để tập luyện để ngày càng tăng sức bật và đặc biệt quan trọng còn giúp tăng năng lực giữ cân đối trong khi giậm nhảy. Cách tăng sức bật bóng chuyền bằng bài tập này được triển khai như sau Chuẩn bị chiếc bục gỗ cao khoảng 30 đến 50cm Bắt đầu bài tập bạn đứng trên bục gỗ, sau đó bước 1 chân ra trước chân trái hoặc chân phải trước đều được và tiếp đất bằng 2 mũi bàn chân cùng lúc. Sau khi tiếp đất bằng 2 mũi bàn chân cùng lúc chạm đất, gót chân sau từ từ hạ xuống cách mặt sàn 1-2 cm, 2 đầu gối gập, 2 tay đưa về sau, kết hợp cơ bụng dùng lực tối đa bật lên lại ngay lập tức. Bài tập cho cơ bụng Theo các HLV chi biết cách tập bật cao trong bóng chuyền mà người tập không thể bỏ qua đó là bài tập cơ bụng, đặc biệt là các bài tập gập bụng. Những bài tập này vừa có khả năng đốt cháy mỡ bụng giúp cơ bụng săn chắc từ đó làm giảm sức cản khi bật nhảy đối với các vận động viên bóng chuyền. Bài tập bụng cơ bản được thực hiện như sau Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, gập đầu gối sao cho tạo góc 90 độ giữa chân và đùi 2 chân khép lại và chạm sàn. Hai tay để hờ sau đầu, các ngón tay đan vào nhau không dùng lực tay để kéo cổ lên. Sau đó vừa thở ra, đồng thời siết chặt cơ bụng và dùng lực cơ bụng từ từ nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt sàn tập lưng dưới vẫn phải tiếp xúc với mặt sàn. Tiếp đến, từ từ hạ vai xuống vị trí ban đầu và hít vào. Lặp lại quá trình trên cho đến khi thực hiện đủ số lần bài tập yêu cầu. Tham khảo Các bài tập gập bụng dành cho cả nam và nữ Bài tập cơ bắp chân Một trong những cách tăng sức bật bóng chuyền đơn giản đó chính là thực hiện bài tập bổ trợ cho bắp chân bởi vì nếu bắp chân càng khỏe thì sức bật càng tốt. Bài tập cơ bắp chân cơ bản, dễ thực hiện nhất đó chính là bài tập nâng nhún chân. Bài tập được thực hiện như sau Người tập bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, mở rộng 2 chân bằng vai và mũi chân hướng thẳng phía trước. Sau đó nâng người lên sao cho nửa lòng bàn chân rời khỏi mặt đất. Nhún tiếp đất bằng mũi chân trong vòng 30 giây. Tiếp tục vươn người cao lên hết mức để kéo căng cơ thể. Chú ý đầu gối giữ thẳng. Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp đi, lặp lại các động tác phía trên khoảng 10 đến 20 lần. Bài tập nhảy dây Nhảy dây là bài tập cực kỳ hiệu quả để tập bật cao trong bóng chuyền vì nó giúp phát triển được lực cổ chân, ngoài ra còn hạn chế được các chấn thương cổ chân khi chơi bóng chuyền. Tập luyện bài tập này như sau Người tập ở tư thế đứng thẳng, thả lỏng tự nhiên, tay cầm dây nhảy và đặt ở phía sau bàn chân. Dùng lực cổ tay để xoay dây qua đầu về phía trước cơ thể. Khi sợi dây gần đến phía trước chân thì thực hiện nhảy lên không trung nhảy không quá cao để đưa dây qua chân của bạn. Thực hiện liên tục động tác xoay dây cho đến khi kết thúc bài tập. Bài chia sẻ về chủ đề cách bật cao trong bóng chuyền và các bài tập bật cao bóng chuyền đến đây là kết thúc. WikiSport hi vọng với những thông tin, kiến thức có trong bài viết sẽ giúp ích cho quá trình tập luyện của mọi người trở lên tốt hơn. Nếu thấy bài viết của chúng tôi hay, hữu dụng hãy san sẻ đến cho người thân trong gia đình, bè bạn của bạn để tìm hiểu thêm nhé ! Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn cách bật cao trong bóng chuyền hiệu quả đã được chúng tôi tổng hợp từ kinh nghiệm của VĐV thi đấu bóng chuyền. Cùng tìm hiểu kỹ bí quyết bật cao trong bóng chuyền này và áp dụng vào thực tế để tập luyện, nâng cao trình độ chơi bóng chuyền của mình lên bạn nhé ! Bật cao trong bóng chuyền là một kỹ thuật quan trọng khi chơi bộ môn này bởi nó vừa được sử dụng để tấn công và vừa được dùng khi tham gia phòng ngự. Các vận động viên bóng chuyền từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp luôn cố gắng cải thiện sức bật cao trong bóng chuyền của mình nhằm tăng cơ hội ghi điểm. Bạn mới bắt đầu tham gia tập chơi bóng chuyền và băn khoăn không biết, cách bật cao trong bóng chuyền như thế nào chuẩn, giúp mình bật được cao nhất? Nếu vậy, hãy tham khảo kinh nghiệm hay về cách bật cao trong bóng chuyền đã được Thiên Trường Sport tổng hợp từ các VĐV và chia sẻ dưới đây nhé ! Cách bật cao trong bóng chuyền hiệu quả. Theo kinh nghiệm chia sẻ từ VĐV thi đấu bộ môn bóng chuyền, để bật cao khi chơi bóng chuyền thì bạn cần phải bật đúng cách và chuẩn động tác kỹ thuật. Theo đó, để bật cao khi chơi bóng chuyền, bạn cần phải trải qua 3 bước cơ bản, bạn cần thực hiện đầy đủ 3 bước này để có kỹ thuật bật cao chính xác nhất. Cụ thể, cách bật cao trong bóng chuyền được thực hiện với 3 bước như sau - Tư thế chuẩn bị và lấy đà. Khi có định bật cao trong bóng chuyền, bạn cần chuẩn bị thật kỹ lưỡng nhằm đạt được kết quả cao nhất. Ở bước này, bạn phải ở tư thế sẵn sàng đứng ngay trước lưới để có thể lấy đà tốt nhất. Vị trí đứng lý tưởng của bạn là cách lưới khoảng 2 đến 3m, sao cho khi bật nhảy thì bộ phận trên cơ thể không bị chạm lưới. Trong tư thế chuẩn bị, đầu gối của bạn phải hơi khuỵu xuống và thân trên ngả về phía trước để theo dõi đường đi của bóng. Sau tư thế chuẩn bị, bạn sẽ bắt đầu lấy đà bằng cách điều chỉnh vị trí đứng sao cho phù hợp, để khoảng cách đúng tiêu chuẩn. Khi bóng đã rời tay, bạn liền xác định đường đi và hướng đi của bóng. Nếu bóng thấp thì bạn nên lấy đà sớm và nếu bóng cao thì bạn có thể xuất phát chậm hơn. - Giai đoạn giậm nhảy. Giậm nhảy là động tác được thực hiện ngay sau khi lấy đà. Đa số các vận động viên bóng chuyền đều giậm nhảy bằng cả 2 chân. Động tác giậm nhảy này là tiền đề để bạn có thể nhảy lên cao hơn và đập bóng trước mặt. Kỹ thuật giậm nhảy chính xác là bạn cần ngả thân người phía trước, đầu gối khụy xuống thấp, dồn sức nặng lên mũi chân và sử dụng lực để bật lên. Để tăng hiệu quả của động tác giậm nhảy, bạn nên đưa đồng thời 2 tay ra sau để hỗ trợ. Độ cao của động tác bật nhảy sẽ phụ thuộc vào sức bật của đầu gối, lực của cổ chân và cơ bụng của người chơi. Cách bật cao trong bóng chuyền - Nhảy và đập bóng. Nhảy và đập bóng là 2 động tác cần được thực hiện đồng thời nên các vận động viên cho chúng là bước thứ 3 của kỹ thuật bật cao trong bóng chuyền. Khi bật nhảy lên độ cao nhất, bạn cần để toàn thân hơi ngửa về sau và nghiêng người về phía tay đập bóng để chuẩn bị đập bóng. Lúc này, tay đập bóng đang từ trên cao đưa ra sau sát mang tai, duỗi thẳng cánh tay, cổ tay đập gập vào quả bóng chuyền, lúc này cổ tay sẽ có nhiệm vụ điều chỉnh hướng đi của bóng. Ở động tác đập bóng, bạn cần vươn thẳng người và đồng thời hai chân duỗi về phía trước nhằm tạo sức mạnh cho cú đập bóng tốt nhất. Thông thường, khoảng cách đập bóng cách đầu người đập khoảng 10-15cm trước mặt và hơi chếch một chút. Sau khi bật nhảy đập bóng, bạn cần giữ thăng bằng và thả lỏng cơ bắp, rồi tiếp đất từ từ bằng mũi chân, để đầu gối hơi khuỵu xuống, dần dần hạ toàn thân người. Cách tập tăng sức bật cao trong bóng chuyền. Các HLV thể dục chia sẻ, sức bật là yếu tố rất quan trọng khi chúng ta tham gia các bộ môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ và các môn thể dục dụng cụ. Thực tế, để nâng cao được thành tích bật cao trong bóng chuyền nói riêng, bắt buộc bạn cần tập luyện tăng sức bật của cơ bắp và đặc biệt là cơ chân, cơ tay. Những bài tập phát triển cơ bắp sẽ hỗ trợ rất tốt để các vận động viên bóng chuyền có thể cải thiện khả năng bật cao trong bóng chuyền của mình lên tầm cao hơn. Ở trong phần tiếp theo của bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ đến các bạn một số bài tập cơ bắp giúp tăng sức bật cao đã được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV. Bạn có thể tìm hiểu và áp dụng vào thực tế để tập luyện cho mình nhé ! 1. Bài tập cơ bắp chân. Các chuyên gia cho rằng, khi tham gia tập luyện bộ môn bóng chuyền, nếu cơ chân của bạn càng khỏe mạnh thì sức bật của bạn sẽ càng lớn. Chính vì thế, các vận động viên bóng chuyền rất chú trọng tập cơ chân nhằm tăng sức bật cao khi thi đấu. Để tập luyện cơ bắp chân khỏe khoắn, tăng cơ bắp thì bạn có thể tập luyện các động tác khởi động xoay khớp cổ chân liên tục 10-20 lần mỗi bên. Sau đó, bạn nên tập thêm bài tập nâng nhún chân để kéo giãn cơ chân. Cách tập luyện bài tập nâng nhún chân được thực hiện như sau - Bạn đứng thẳng người, mở rộng 2 chân bằng vai và mũi chân hướng thẳng phía trước. - Nâng người lên sao cho nửa lòng bàn chân rời khỏi mặt đất. Nhún tiếp đất bằng mũi chân trong vòng 30 giây. - Sau đó vươn người cao lên hết mức để cơ thể được kéo căng. Đầu gối giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. - Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác khoản 10-20 lần. Bài tập cơ bắp chân 2. Bài tập cho cơ bụng. Cùng với tập luyện cơ chân, bạn cũng cần tập luyện các bài tập tác động lên cơ bụng. Theo các HLV, cơ bụng săn chắc và không ngấn mỡ bụng sẽ làm giảm sức cản, nâng cao sức bật cao cho các vận động viên bóng chuyền. Để tập cơ bụng, bạn có thể tập luyện các bài tập cơ bản như gập bụng, chạy bộ, nhảy dây, các bài tập Cardio đốt cháy mỡ bụng hiệu quả,... Trong các bài tập cơ bụng thì gập bụng là bài tập đơn giản, mang lại hiệu quả tốt khi bật cao trong bóng chuyền. Bạn có thể áp dụng bài tập này cho mình như sau - Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, gập đầu gối lại, để 2 bàn chân đặt dưới sàn nhà, 2 tay đặt nhẹ sau gáy và toàn bộ thân người nằm thẳng trên sàn. - Thở ra, sử dụng lực ở cơ bụng nâng đầu và thân người trên về phía trước cho tới khi vai cách sàn khoảng 7-10cm. Tuyệt đối không được dùng lực ở tay nâng đầu lên và nhớ giữ nguyên vị trí của lưng dưới. Siết cơ bụng lại và giữ trong vài giây. - Dừng lại 1 giây ở vị trí co cơ, từ từ hạ người về vị trí ban đầu trong khi hít vào. - Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu. Gập bụng 3. Bài tập Jump Squat. Nếu Squat cơ bản là bài tập dành cho cơ mông và cơ đùi thì Jump Squat còn có thêm tác dụng là giúp tăng sức bật cho bạn. Theo các vận động viên bóng chuyền, thường xuyên tập luyện bài tập Squat này sẽ giúp toàn bộ cơ thể linh hoạt hơn, cơ bắp săn chắc hơn, đặc biệt là cơ mông và cơ đùi gọn gàng hơn, hỗ trợ tốt hơn cho khả năng bật cao. Cách thực hiện bài tập Jump Squat này như sau - Đứng thẳng trên sàn nhà, khoảng cách hai chân rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng. 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. - Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà. - Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ đánh tay theo nhịp bật và ở bước này thì nhịp thở sẽ là thở ra. - Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống, tay đưa về vị trí bắt đầu và thực hiện toàn bộ động tác liên tục cho đến khi kết thúc bài tập. Jump Squat Lời kết. Như vậy, bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ đến bạn đọc cách bật cao trong bóng chuyền được chúng tôi tham khảo lại từ kinh nghiệm của các VĐV chuyên nghiệp. Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn sẽ biết cách bật cao hiệu quả khi chơi bóng chuyền và giành được nhiều cơ hội ghi điểm cho mình. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây, xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo của Thiên Trường ! Tìm hiểu thêm Kỹ thuật đập bóng chuyền đúng cách. Đọc thêm ▾ Cách bật cao trong bóng chuyền hiệu quả và một số bài tập hỗ trợ bật nhảy cao hơn từ các HLV chuyên nghiệp chính là chủ đề ngày hôm nay WikiSport muốn chia sẻ đến mọi người. Tham khảo ngay bài viết để biết thêm những kiến thức bổ ích giúp hoàn thiện kỹ năng chơi bóng chuyền của bản thân nhé! 1. Tìm hiểu về kỹ thuật bật cao trong bóng chuyền Bật cao trong bóng chuyền là một trong số những kỹ thuật quan trọng, cần thiết đối với bất kỳ người chơi bóng chuyền từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp đều phải nắm chắc. Kỹ thuật này có thể dùng để hỗ trợ tấn công lẫn phòng thủ như nhảy đập bóng, nhảy chuyền bóng, nhảy chắn bóng... Việc thực hiện được các cú bật nhảy cao sẽ gia tăng khả năng phòng thủ và tấn công, đây là một lợi thế lớn cho các vận động viên, từ đó tăng cơ hội ghi điểm cho đội lên một cách rõ rệt. Cách bật cao trong bóng chuyền gồm bật nhảy bằng một chân hoặc hai chân, bật nhảy tại chỗ hay lấy đà. 2. Cách bật cao trong bóng chuyền đúng kỹ thuật, hiệu quả Theo các HLV chuyên nghiệp chia sẻ để thực hiện được các cú bật nhảy cao trong môn bóng chuyền thì điều quan trọng nhất đối với người tập và VĐV đó chính là thực hiện đúng 4 bước kỹ thuật bật cao trong tư thế chuẩn bị, giai đoạn lấy đà, giai đoạn giậm nhảy và giai đoạn nhảy, đập bóng. Cụ thể như sau Tư thế chuẩn bị Trong tập luyện, thi đấu khi bạn có ý định thực hiện các cú bật cao thì vị trí tốt nhất của bạn nên đứng cách lưới một khoảng 2 đến 3m để có tư thế lấy đà tốt nhất và khi nhảy lên cơ thể không chạm vào lưới bóng chuyền tránh phạm quy. Tư thế chuẩn bị lúc này, đầu gối hơi khuỵu xuống, thân người hơi ngả về phía trước để theo dõi hướng bay của quả bóng chuyền. Giai đoạn lấy đà Sau khi ổn định tư thế chuẩn bị tiếp đến là giai đoạn lấy đà. VĐV cần điều chỉnh vị trí đứng phù hợp để đón bóng sao cho khoảng cách đạt tiêu chuẩn để giúp bạn bật cao tốt nhất. Bạn cần chú ý, khi bóng rời khỏi tay người chuyền cần nhanh chóng xác định chính xác hướng và đường đi trái bóng. Trong trường hợp đường bóng thấp thì bạn nên lấy đà sớm và ngược lại đường bóng cao thì lấy đà chậm hơn. Giai đoạn giậm nhảy Giai đoạn lấy đà và giai đoạn giậm nhảy yêu cầu bạn phải thực hiện liền mạch với nhau. Hiện nay, đa số VĐV chuyên nghiệp đều lựa chọn cách giậm nhảy bằng hai chân vì đây là cách tăng sức bật bóng chuyền tốt hơn. Khi thực hiện kỹ thuật giậm nhảy thì thân người ngả về phía trước, đưa hai tay ra phía sau, đầu gối hơi khuỵu xuống và dồn sức lên hai mũi chân, sau đó dùng lực để bật lên. Lưu ý độ cao của các cú bật nhảy sẽ phụ thuộc vào sức bật ở phần đầu gối, lực của phần cổ chân và cơ bụng của từng người. Giai đoạn nhảy và đập bóng Tiếp đến là giai đoạn nhảy và đập bóng, tại thời điểm cơ thể bật lên đạt độ cao tốt nhất thì lúc này toàn thân ngửa về phía sau và hơi nghiêng cơ thể về phía tay đập bóng. Tay đập bóng lúc này phải ở tư thế trên cao, ở phía sau và sát mang tai và duỗi thẳng cánh tay, cổ tay đập gập mạnh vào bóng cổ tay có nhiệm vụ điều chính hướng đi của quả bóng chuyền. Khoảng cách để đập bóng tốt là 10 - 15cm chếch trước mặt. Cùng với thời điểm vung tay đập bóng thì hai chân bạn duỗi về trước, người vươn thẳng để tăng sức mạnh cho cú đập. Sau khi thực hiện xong cú bật nhảy và đập bóng, giữ cơ thể thăng bằng, thả lỏng các cơ bắp, tiếp đất bằng phần mũi chân. Khi chạm đất, đầu gối hơi khuỵu, xoay hai bàn chân theo chiều lưới. 3. Các bài tập hỗ trợ bật cao trong bóng chuyền Trong phần giới thiệu về kỹ thuật bật nhảy trong bóng chuyền đã được chia sẻ phía trên thì những yếu tố ảnh hưởng đến độ cao của các cú bật nhảy chính là sức bật ở phần đầu gối, lực của phần cổ chân và cơ bụng. Do vậy để giúp người tập, VĐV bật nhảy tốt hơn thì các HLV bóng chuyền chia sẻ một số bài tập như sau Bài tập Depth Jump Depth Jump thuộc một trong những bài tập trong phương pháp Plyometrics. Đây là một trong những bài tập hỗ trợ được rất nhiều VĐV bóng chuyền áp dụng để tập luyện để gia tăng sức bật và đặc biệt còn giúp tăng khả năng giữ thăng bằng trong khi giậm nhảy. Cách tăng sức bật bóng chuyền bằng bài tập này được thực hiện như sau Chuẩn bị chiếc bục gỗ cao khoảng 30 đến 50cm Bắt đầu bài tập bạn đứng trên bục gỗ, sau đó bước 1 chân ra trước chân trái hoặc chân phải trước đều được và tiếp đất bằng 2 mũi bàn chân cùng lúc. Sau khi tiếp đất bằng 2 mũi bàn chân cùng lúc chạm đất, gót chân sau từ từ hạ xuống cách mặt sàn 1-2 cm, 2 đầu gối gập, 2 tay đưa về sau, kết hợp cơ bụng dùng lực tối đa bật lên lại ngay lập tức. Bài tập cho cơ bụng Theo các HLV chi biết cách tập bật cao trong bóng chuyền mà người tập không thể bỏ qua đó là bài tập cơ bụng, đặc biệt là các bài tập gập bụng. Những bài tập này vừa có khả năng đốt cháy mỡ bụng giúp cơ bụng săn chắc từ đó làm giảm sức cản khi bật nhảy đối với các vận động viên bóng chuyền. Bài tập bụng cơ bản được thực hiện như sau Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, gập đầu gối sao cho tạo góc 90 độ giữa chân và đùi 2 chân khép lại và chạm sàn. Hai tay để hờ sau đầu, các ngón tay đan vào nhau không dùng lực tay để kéo cổ lên. Sau đó vừa thở ra, đồng thời siết chặt cơ bụng và dùng lực cơ bụng từ từ nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt sàn tập lưng dưới vẫn phải tiếp xúc với mặt sàn. Tiếp đến, từ từ hạ vai xuống vị trí ban đầu và hít vào. Lặp lại quá trình trên cho đến khi thực hiện đủ số lần bài tập yêu cầu. Bài tập cơ bắp chân Một trong những cách tăng sức bật bóng chuyền đơn giản đó chính là thực hiện bài tập bổ trợ cho bắp chân bởi vì nếu bắp chân càng khỏe thì sức bật càng tốt. Bài tập cơ bắp chân cơ bản, dễ thực hiện nhất đó chính là bài tập nâng nhún chân. Bài tập được thực hiện như sau Người tập bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, mở rộng 2 chân bằng vai và mũi chân hướng thẳng phía trước. Sau đó nâng người lên sao cho nửa lòng bàn chân rời khỏi mặt đất. Nhún tiếp đất bằng mũi chân trong vòng 30 giây. Tiếp tục vươn người cao lên hết mức để kéo căng cơ thể. Chú ý đầu gối giữ thẳng. Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp đi, lặp lại các động tác phía trên khoảng 10 đến 20 lần. Bài tập nhảy dây Nhảy dây là bài tập cực kỳ hiệu quả để tập bật cao trong bóng chuyền vì nó giúp phát triển được lực cổ chân, ngoài ra còn hạn chế được các chấn thương cổ chân khi chơi bóng chuyền. Tập luyện bài tập này như sau Người tập ở tư thế đứng thẳng, thả lỏng tự nhiên, tay cầm dây nhảy và đặt ở phía sau bàn chân. Dùng lực cổ tay để xoay dây qua đầu về phía trước cơ thể. Khi sợi dây gần đến phía trước chân thì thực hiện nhảy lên không trung nhảy không quá cao để đưa dây qua chân của bạn. Thực hiện liên tục động tác xoay dây cho đến khi kết thúc bài tập. Bài chia sẻ về chủ đề cách bật cao trong bóng chuyền và các bài tập bật cao bóng chuyền đến đây là kết thúc. WikiSport hi vọng với những thông tin, kiến thức có trong bài viết sẽ giúp ích cho quá trình tập luyện của mọi người trở lên tốt hơn. Nếu thấy bài viết của chúng tôi hay, bổ ích hãy chia sẻ đến cho người thân, bạn bè của bạn để tham khảo nhé! Mỗi bộ môn thể thao đều có những yêu cầu riêng đối với người chơi. Đối với bóng chuyền thì bộ môn này yêu cầu người chơi cần phải có một sức bật tốt. Có một sức khỏe bền bỉ và lực đập của cách tay, bàn tay khỏe. Việc nắm vững các kỹ thuật chơi bóng là một yêu cầu tất yếu. Tuy nhiên, để thực hiện tốt các kỹ năng chơi bóng thì người chơi cũng cần phải đảm bảo yêu cầu về mặt thể lực. Nhằm duy trì và tăng thể lực cho những người chơi, đặc biệt là các vận động viên. Trong quá trình luyện tập sẽ có những bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thể lực và kỹ thuật cho các vận động viên. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các độc giả những bài tập bổ trợ nhằm nâng cao kỹ năng cho người chơi. Lời giới thiệuCác bài tập bổ trợ người chơi bóng chuyềnTập hình tay tiếp xúc bóngTập phản xạ tay đón bóngTập tung bóng và đỡ bóngTập chuyền bóng vào tườngTung bóng lên cao và chuyền bóng liên tụcChia sẻ Lời giới thiệu Rất nhiều người đến với bóng chuyền nhưng chưa hề nắm bắt được những kỹ thuật cơ bản. Do ít sử dụng các bài tập bổ trợ. Chính vì lý do đó mà khi chơi bóng thường hay gặp khó khăn vì sai động tác. Để hình thành các kỹ thuật cơ bản nhất trong bóng chuyền. Người mới chơi cần nắm vững kỹ thuật ngoài ra người mới chơi nên tập các động tác bổ trợ. Giúp làm quen với việc tiếp xúc bóng và hình thành các kỹ năng căn bản khác. Những kỹ thuật bóng chuyền không hề khó, điều quan trọng dành cho người mới chơi là cần liên tục làm quen và thành thạo kỹ năng. Muốn đạt được hiệu quả cao, việc tập các bài tập bổ trợ để nâng cao kỹ thuật là việc bắt buộc nếu muốn trở thành VĐV giỏi. Tập hình tay tiếp xúc bóng Đây là bài tập giúp người mới chơi bóng chuyền xây dựng định hình bàn tay của động tác kỹ thuật. Khi tiếp xúc bóng. Người chơi tập đứng ở tư thế chuẩn bị, tạo hình tay tiếp xúc bóng. Người hỗ trợ cầm bóng đặt vào tay người tập. Sau đó người tập phối hợp lực đẩy bóng đi trong khi người hỗ trợ giữ và hơi đè bóng xuống. Đây chính là động tác búng bóng để chuyền trái bóng đến đúng vị trí tấn công trên lưới của một chuyền hai. Tập phản xạ tay đón bóng Bài tập này giúp VĐV có phản xạ tốt để đưa tay ra xử lý trái bóng khi bóng bay đến vị trí của mình. Có thể là động tác đệm bóng nếu bóng đi thấp hoặc búng bóng nếu bóng rơi ở tầm cao. Nếu như thực hiện pha búng bóng VĐV cần dùng hai bàn tay tạo thành hình túi để đỡ bóng. Để tập động tác này thì hai người đứng đối diện và cách nhau khoảng 1,5-2m. Một người làm tư thế chuyền bóng, người kia tung nhẹ bóng vào tay người chuyền để bắt, giữ bóng. Tập tung bóng và đỡ bóng Cách tập này giúp VĐV có tư thế tay chuẩn khi tiếp xúc vào bóng để đẩy trái bóng đi theo đúng ý muốn. Yêu cầu kỹ thuật của bài tập bổ trợ này là luôn luôn tiếp xúc bóng ở chếch trán. Không để bóng rơi vào lòng bàn tay bị dính bóng. Bàn tay hơi ngửa hướng lên trên đón bóng rơi về phía mình. Người chơi tập tự tung bóng lên cao theo phương thẳng đứng. Khi bóng rơi xuống đúng tầm thì đón bóng, chưa đẩy bóng đi vội vàng. Mà yêu cầu bài tập này chỉ để tạo hình hai bàn tay trong động tác búng bóng. Tập chuyền bóng vào tường Bài tập giúp người mới chơi điều chỉnh được lực cổ tay và tập các ngón tay linh hoạt, mềm dẻo. Nếu búng bóng thì sử dụng lực cổ tay và các ngón tay là chính. Không để bóng tiếp xúc vào lòng bàn tay. Nếu đệm bóng thì đưa hai tay đan vào nhau và chờ trái bóng dội ra sau khi chuyền bóng đập tường. Người tập đứng cách tường 50cm, đưa bóng lên chếch trước trán. Và chuyền bóng vào tường nếu búng bóng. Hoặc đưa bóng lên cao ngang người nếu đệm bóng. Tung bóng lên cao và chuyền bóng liên tục Người tập sử dụng hai tay búng bóng và tìm thời điểm tiếp xúc trái bóng để hoãn xung bóng. Giảm lực đi xuống của trái bóng. Yêu cầu bài tập, người chơi luôn luôn tiếp xúc bóng ở chếch trán với hai tay khum lại và hơi ngửa lên trên. Người tập tự tung bóng lên cao theo phương thẳng đứng. Khi bóng rơi xuống đúng tầm thì đón bóng và tiếp tục chuyền dựng bóng lên cao. Với các bài tập bổ trợ trên, người chơi sẽ dần hình thành được các kỹ năng khi tiếp xúc trái bóng. Và đưa ra thời điểm thuận lợi nhất để tác động lực lên trái bóng. Muốn chơi tốt, các bài tập trên phải được rèn luyện liên tục qua đó hình thành động tác căn bản cho VĐV khi bước vào những bài tập ở cấp độ cao hơn. Như vậy, bài viết trên đây của Kỹ năng chơi bóng đã chia sẻ đến bạn đọc các bài tập bổ trợ trong bóng chuyền được chúng tôi tham khảo lại từ kinh nghiệm của các VĐV chuyên nghiệp. Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn sẽ biết cách bật cao hiệu quả khi chơi bóng chuyền và giành được nhiều cơ hội ghi điểm cho mình. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây, xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo của Kỹ năng chơi bóng. Continue Reading

các bài tập bật cao bóng chuyền