các bài tập thể lực trong bóng rổ

3. Cách tăng lực cổ tay qua các bài tập và cách nắm tay nâng cao. Cách tăng lực ném bóng rổ cuối cùng mà người chơi bóng rổ có thể tập luyện để ném rổ tốt bằng cách tập các bài tập dưới đây hàng ngày. 3.1. Thay đổi tay kéo xà Chúng tôi hi vọng, cuốn sách Giáo dục thể chất 10 – Bóng rổ sẽ luôn đồng hành và hỗ trợ đắc lực cho các em trong quá trình học tập và rèn luyện sức khoẻ của minh. Hy vọng với bài viết kỹ thuật nhồi bóng trong bóng rổ mà Thể Thao Tuổi Trẻ chia sẻ sẽ giúp các em học viên và các bạn yêu thích bóng rổ có thêm kiến thức. Ngoài ra, những bạn mới chơi bóng rổ có thể học những kỹ thuật nhồi trên để nâng cao kỹ năng của bản thân. Mục Lục [ hide] 1 Lợi ích tự tập chơi bóng rổ. 2 Gợi ý các bài tập bóng rổ cơ bản. 2.1 Nhồi bóng tại chỗ mà không cần nhìn vào bóng. 2.2 Đập quả bóng theo hình chữ V tại chỗ. 2.3 Dẫn quả bóng chạy di chuyển trên một không gian. 2.4 Tập tích cực để tăng cảm giác 13. Viêm nang lông. Viêm bao nang là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong bóng rổ. Không có xương hoặc dây chằng bị đứt hoặc gãy, nhưng bao khớp bị vỡ do chấn thương và giải phóng chất lỏng hoạt dịch, khiến khớp bị cứng và xuất hiện các cơn đau. Nó không modus dari data pada tabel tersebut adalah. KTSG Online – Thế giới chuyển đổi mô hình phát triển sang hướng mới là kinh tế xanh, kinh tế tuần hoàn, kinh tế carbon thấp, với yêu cầu ngày càng cao về chất lượng nguồn nhân lực. Việt Nam cần thúc đẩy phát triển nhân lực chất lượng cao để tạo động lực cho mô hình phát triển mới. Giải bài toán nhân lực trên con đường phát triển công nghiệp vi mạch Lĩnh vực công nghệ cao TPHCM đang khan hiếm nhân lực Nguồn nhân lực R&D thuộc khu vực doanh nghiệp chỉ chiếm 15,17%. Ảnh minh họa TL Đây là một trong những nội dung được Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà đưa ra, nhằm làm rõ thêm các giải pháp phát triển nguồn nhân lực chất lượng cao, tại phiên chất vấn Bộ trưởng Bộ LĐTB&XH Đào Ngọc Dung tại Quốc hội vào chiều 6-6. đưa tin, tại phiên chất vấn và tranh luận với Bộ trưởng Bộ Lao động – Thương binh và Xã hội, đại biểu Quốc hội đã dẫn báo cáo của Tổ chức Hợp tác và Phát triển kinh tế OECD, phần lớn nhân lực nghiên cứu và phát triển của các quốc gia trong OECD thuộc khu vực doanh nghiệp, trong khi đó ở Việt Nam, nguồn nhân lực này thuộc khu vực doanh nghiệp chỉ chiếm 15,17%, tỷ trọng rất nhỏ so với yêu cầu công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước. Đại biểu đề nghị lãnh đạo bộ, Chính phủ cho biết đã thực hiện cơ chế, chính sách như thế nào để thúc đẩy phát triển cũng như chuyển dịch, nâng cao tỷ trọng nhân lực nghiên cứu và phát triển R&D trong khu vực doanh nghiệp, nhất là khi các dự án về nghiên cứu phát triển AI trong doanh nghiệp gia tăng… Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà cho biết nguồn nhân lực R&D hết sức quan trọng và Đảng, Nhà nước đã, đang dành nhiều cơ chế, chính sách ưu tiên nhưng rất tiếc cho đến nay, năng suất lao động chưa đạt được tính bứt phá. Nhân lực R&D trong khu vực doanh nghiệp ở Việt Nam mới chiếm được trên 15% trong khi đó tại các doanh nghiệp khối Á – Âu, nhân lực R&D chiếm đến trên 50% và châu Âu là 56,3%. Để đáp ứng nguồn nhân lực, đặc biệt là nguồn nhân lực nghiên cứu trong các kết nối có tính liên thông, từ giáo dục phổ thông cho đến giáo dục chất lượng cao, ông cho rằng cần phải có sự phân bổ nguồn lực tập trung vào lĩnh vực công nghệ mới như trí tuệ nhân tạo AI, Blockchain, công nghệ liên quan đến dược sinh học, kết nối vạn vật IoT và công nghệ liên quan đến máy tính, lượng tử cũng như rất nhiều công nghệ về năng lượng mới, năng lượng tái tạo. Đây chính là tiềm năng có thể tạo ra công ăn việc làm mới, tạo ra những ngành nghề mới, nhưng xuất phát điểm vẫn liên quan đến con người và nguồn lực. Vì thế thời gian tới, Chính phủ sẽ rà soát lại các vấn đề liên quan đến chính sách tăng trưởng xanh, các vấn đề liên quan đến phát triển nguồn nhân lực giáo dục và đào tạo, khoa học công nghệ và tập trung đẩy mạnh cho nghiên cứu, đổi mới sáng tạo. Nếu chúng ta thay đổi được những vấn đề mang tính chất chủ trương và tư duy mới để phát triển theo mô hình thế giới đang áp dụng, Việt Nam dù đi sau vẫn có thể đón đầu, đặc margin-bottom 21px; }.tdb-comm-leave_reply_top .comment-list{ order 2; }.tdb-comm-leave_reply_top .comment-pagination{ order 3; }.tdi_187 cite ahover{ color 008d7f; }.tdi_187 .comment-link{ display inline-block; }.tdi_187 .comment-reply-linkhover, .tdi_187 cancel-comment-reply-linkhover, .tdi_187 .logged-in-as ahover{ color 000000; }.tdi_187 .comment{ border-bottom-style dashed; }.tdi_187 .comment .children{ border-top-style dashed; }.tdi_187 .comment-form .submithover{ background-color dd3333; }.tdi_187 .td-comments-title a, .tdi_187 .td-comments-title span{ font-familyRoboto !important;font-size17px !important;font-weight500 !important;text-transformuppercase !important; }.tdi_187 cite{ font-familyRoboto !important;font-size15px !important;font-weight500 !important;text-transformcapitalize !important; }.tdi_187 .comment-link, .tdi_187 .comment-edit-link{ font-familyRoboto !important;font-size15px !important;font-weight400 !important; }.tdi_187 .comment-content p{ font-familyRoboto !important;font-size17px !important;font-weight400 !important; }.tdi_187 .comment-reply-link{ font-familyRoboto !important;font-size13px !important;font-weight400 !important;text-transformuppercase !important; }.tdi_187 .comment-reply-title{ font-familyRoboto !important;font-size15px !important;font-weight500 !important;text-transformuppercase !important; }.tdi_187 input[type=text], .tdi_187 textarea{ font-familyRoboto !important;font-size13px !important;font-weight400 !important; }.tdi_187 .comment-form .submit{ font-familyRoboto !important;font-size13px !important;font-weight400 !important;text-transformuppercase !important; }.tdi_187 .comment-form-cookies-consent label, .tdi_187 .logged-in-as, .tdi_187 .logged-in-as a, .tdi_187 .td-closed-comments{ font-familyRoboto !important;font-size17px !important;line-height !important;font-weight400 !important; }media min-width 767px { .tdb-comm-layout2 form, .tdb-comm-layout4 form { margin 0 -10px; } .tdb-comm-layout2 .logged-in-as, .tdb-comm-layout4 .logged-in-as, .tdb-comm-layout2 .comment-form-input-wrap, .tdb-comm-layout4 .comment-form-input-wrap, .tdb-comm-layout2 .form-submit, .tdb-comm-layout4 .form-submit, .tdb-comm-layout2 .comment-respond p, .tdb-comm-layout4 .comment-respond p { padding 0 10px; } .tdb-comm-layout2 .td-form-author, .tdb-comm-layout2 .td-form-email { float left; width } .tdb-comm-layout2 .td-form-url { width } .tdb-comm-layout2 .td-form-url { float left; } .tdb-comm-layout4 .td-form-author, .tdb-comm-layout4 .td-form-email { float left; width 50%; } .tdb-comm-layout3 .td-form-author, .tdb-comm-layout5 .td-form-author, .tdb-comm-layout3 .td-form-email { margin-right 2%; } }media max-width 767px { .tdb-comm-layout3 .td-form-author, .tdb-comm-layout3 .td-form-email, .tdb-comm-layout3 .td-form-url, .tdb-comm-layout5 .td-form-author, .tdb-comm-layout5 .td-form-email { flex 0 0 100%; } } /* portrait */ media min-width 768px and max-width 1018px{ .tdi_187 .td-comments-title a, .tdi_187 .td-comments-title span{ font-familyRoboto !important;font-size15px !important;font-weight500 !important;text-transformuppercase !important; }.tdi_187 cite{ font-familyRoboto !important;font-size13px !important;font-weight500 !important;text-transformcapitalize !important; }.tdi_187 .comment-reply-title{ font-familyRoboto !important;font-size13px !important;font-weight500 !important;text-transformuppercase !important; } } /* phone */ media max-width 767px{ .tdi_187 .comment-link, .tdi_187 .comment-edit-link{ font-familyRoboto !important;font-size13px !important;font-weight400 !important; }.tdi_187 .comment-content p{ font-familyRoboto !important;font-size15px !important;font-weight400 !important; } } Những bài tập dưới đây được thiết kế để tăng cường toàn diện thể lực của bạn. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn đá bóng tốt hơn. Bài bao gồm những nội dungTẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC TẬP THỂ LỰCCÁC LOẠI BÀI TẬP THỂ LỰC10 BÀI TẬP TĂNG THỂ LỰC CHO DÂN BÓNG ĐÁ1. Tập sức mạnh2. Tập sức bền3. Tập di chuyểnCác cầu thủ hàng đầu thế giới như Ronaldo hay Messi đều không dành tất cả thời gian để luyện tập với trái bóng. Bên cạnh luyện tập chiến thuật và kĩ thuật với bóng, luyện tập để tăng cường thể lực là điều không thể QUAN TRỌNG CỦA VIỆC TẬP THỂ LỰC Tập thể lực cho người chơi bóng đáCải thiện sức mạnh Việc tập thể lực sẽ giúp cầu thủ tăng cường sức mạnh giúp họ thực hiện các cú nước rút hoặc tranh chấp bóng lợi thế thiện sức bền Một trận thi đấu đá bóng kéo dài trong suốt 90 phút đôi khi có thêm cả đá hiệp phụ sẽ bào mòn thể lực của cầu thủ. Việc tập thể lực sẽ giúp cầu thủ có khả năng chịu đựng tốt hơn khi phải thi đấu trong thời gian tránh chấn thương Tập thể lực sẽ giúp hệ cơ - xương - khớp của các vận động viên khỏe hơn, từ đó sẽ hạn chế các chấn thương có thể xay ra do vận động mạnh.>> Tin liên quan Làm thể nào để phòng tránh chấn thương do đá bóng?CÁC LOẠI BÀI TẬP THỂ LỰC Tập thể lực cho người chơi bóng đáBài tập sức mạnh Cơ bắp là nguồn sức mạnh của các cầu thủ trong thi đấu. Để luyện tập cơ bắp, các cầu thủ thường xuyên tới phòng gym và luyện tập với tập sức bền Trong mỗi trận bóng, các cầu thủ thường xuyên phải chạy từ 8 đến 10 km. Do đó các bài tập chạy để cải thiện là điều không thể tập di chuyển Khi thi đấu đá bóng, các cầu thủ thường xuyên phải rê dắt bóng, cản bóng và đổi hướng liên tục trong khi bị đối phương vây quanh. Chính vì vậy, các bài tập di chuyển rất quan BÀI TẬP TĂNG THỂ LỰC CHO DÂN BÓNG ĐÁ1. Tập sức mạnh Tập thể lực cho người chơi bóng Gánh tạ đònTác dụng Tăng cường sức mạnh toàn thân đặc biệt là cơ bắp lần 8 - 10 lần x 3 hiệpCách thực hiện Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai và thanh tạ đặt trên vai. Giữ lưng thẳng và hạ thấp trọng tâm dần đến khi hông thấp hơn đầu gối, sau đó đẩy tạ lên vị trí bắt đầu. Tập thể lực cho người chơi bóng DeadliftTác dụng Tăng cường sức mạnh cơ đùi sau, lưng lần 8 - 10 lần x 3 hiệpCách thực hiện Hai chân đứng rộng bằng vai, hơi cong gối và hai tay nắm chặt thanh tạ. Giữ thẳng lưng và nhấc tạ đòn thẳng lên. Cố gắng không để bị cong lưng để tránh ảnh hưởng tới cột sống. Hạ tạ xuống từ từ với lưng thẳng như khi nhấc tạ lên Tập thể lực cho người chơi bóng Cầm tạ đơn bước lên caoTác dụng Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước, cơ đùi sau và các dây chằng liên quan giúp cầu thủ bật nhảy tốt lần 10 - 15 lần mỗi chân x 3 hiệpCách thực hiện Xách tạ đơn bằng hai tay, đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. Bước lên bục cao hoặc ghế băng trong khi giữ tạ ở tư thế thẳng tay. Bước xuống và lặp lại động Đẩy tạ đòn trên ghế băngTác dụng Tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, cân bằng giữa phần trên và dưới của cơ thểSố lần 8 - 10 lần x 3 hiệpThực hiện Nằm trên ghế băng, hai tay cầm tạ đòn rộng bằng vai. Từ từ hạ tạ xuống đến khi thanh đòn chạm ngực sau đó đẩy tạ lên vị trí ban đầu. Cố gắng hạ tạ xuống chậm và đẩy tạ lên nhanh. Tập thể lực cho người chơi bóng Kéo xô với máyTác dụng Tăng cường sức mạnh cho cơ xô + lưng, hỗ trợ đánh tay khi chạySố lần 10 - 15 lần x 3 hiệpThực hiện Nắm thanh đòn máy kéo rộng hơn vai, ưỡn ngực. Kéo tạ xuống đến khi thanh đòn chạm ngực sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Tập thể lực cho người chơi bóng Gập bụngTác dụng Tăng cường sức mạnh cơ bụng, nhóm cơ lần 12 - 15 lầnThực hiện Nằm trên sàn, co chân thành một góc 90 độ. Móc chân vào vật cố định hoặc nhờ người giữ. Bắt đầu gập người lên, giữ cho lưng cong lên. Từ từ hạ trọng tâm xuống vị trí ban đầu. Lưu ý lên nhanh và xuống chậm. Tập thể lực cho người chơi bóng đá2. Tập sức bền Tập thể lực cho người chơi bóng Chạy bềnTác dụng Làm nóng cơ thể, cải thiện khả năng sử dụng năng lượng trong cơ thể để chạy trong thời gian dàiThời gian 30 - 45 phútThực hiện Chạy với tốc độ chậm sao cho nhịp thở chậm và điều hòa. Duy trì chạy trong thời gian nhất định. Cố gắng tập từ 2 - 3 buổi một Chạy nước rútTác dụng Tăng cường sức mạnh cơ bắp, khả năng nước rút chạy theo bóngSố lần Chạy nước rút từ 60 - 100 m thực hiện từ 4 - 10 lần tùy theo khả năngThực hiện Khởi động từ 15 - 20 phút chạy bền. Chạy thật nhanh trong 60 đến 100 mét nghỉ hoặc chạy chậm từ 400 đến 600 mét và lặp Tập di chuyển Tập thể lực cho người chơi bóng Chạy bước nhỏ dọc thang dâyTác dụng Hỗ trợ khả năng di chuyển nhanh nhẹn theo chiều dọc khi bị bao vây bởi đối phương trong không gian hẹpSố lần từ 8 - 10 lầnThực hiện Trải thang dây, chạy bước nhỏ với tốc độ chậm theo chiều dọc của thang. Tập thể lực cho người chơi bóng Chạy bước nhỏ ngang thang dâyTác dụng Cải thiện khả năng di chuyển nhanh nhẹ theo chiều ngang khi bị đối phương bao vây, khả năng đổi lần Từ 8 - 10 lầnThực hiện Trải thang dây, chạy bước nhỏ tại chỗ sau đó di chuyển với tốc độ chậm theo chiều ngang của thang. Tập thể lực cho người chơi bóng đáTrên đây là tổng hơp 10 bài tập rèn luyện thể lực cho và sự nhanh nhẹn cho người chơi đá bóng. Chú ý luyện tập đều đặn để nhận về kết quả tối ưu nhất. Đã là vận động viên thi đấu chuyên nghiệp thì việc tập luyện thể hình là điều quan trọng không thể thiếu hàng ngày. bên cạnh việc học và rèn luyện các kỹ năng xử lý khi thi đấu thì các bài tập thể lực và rèn luyện cơ cũng rất quan trọng. Vì nếu chỉ có kỹ thuật thôi mà không có sức bền thi đấu thì cũng rất chóng mệt và không thể hoạt động nhiều giờ trong các cuộc thi mang tầm cỡ lớn. Đối với môn bóng rổ, các cầu thủ cần luyện tập thể chất như thế nào cho phù hợp và tốt cho môn thể thao của mình nhất? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn 3 loại bài tập tốt nhất giúp các vận động viên bóng rổ tăng cường cả kỹ thuật lẫn thể chất để sẵn sàng cho các trận đấy quan trọng. Bài tập Lateral lunge cho phòng thủTập Glute bridge cải thiện kỹ năng ném bóngBài tập Physio ball leg curl tăng cường cơLateral bound giúp tăng tốc độ di chuyểnTăng sức mạnh gân kheo với Romanian deadlift RDLTập phần dưới cơ thể với Goblet squatCải thiện khả năng bật cao bằng bài Single-leg hurdle hop Bài tập Lateral lunge cho phòng thủ Bài tập này rất tốt cho những kỹ thuật phòng thủ. Quan trọng hơn, nó mở ra các cơ của phần háng và hông. Cách thực hiện – Từ tư thế đứng, bước sang phải. Đặt bàn chân sao cho các ngón chân hướng thẳng về phía trước. – Ngồi xổm sang bên chân phải của bạn, duỗi thẳng chân trái và dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải cho tới gót chân. – Ngồi xổm càng thấp càng tốt, giữ thẳng chân trái và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 giây. – Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó đổi bên. Tập Glute bridge cải thiện kỹ năng ném bóng Để cải thiện kỹ thuật ném bóng rổ, khả năng bật nhảy cao và tăng cường cơ bắp. Thì Glute Bridge là được xem là một trong các bài tập gym cho cầu thủ bóng rổ tốt nhất. Cách thực hiện Glute Bridge là được xem là một trong các bài tập gym cho cầu thủ bóng rổ tốt nhất – Nằm ngửa trên sàn với đầu gối uốn cong 90 độ. Lòng bàn chân đặt phẳng trên mặt sàn. Đặt hai cánh tay thẳng dọc hai bên cạnh sườn với lòng bàn tay úp xuống sàn. – Từ từ nâng phần hông lên khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Siết chặt phần cơ mông nhóm cơ glutes để lưng không bị quá căng trong suốt cả bài tập. – Giữ vị trí trên cao khoảng vài giây sau đó hạ hông xuống mà không chạm vào mặt sàn. – Lặp lại bài tập này trong 10 lần. Bài tập Physio ball leg curl tăng cường cơ Giống như Glute bridge, bài tập này giúp cho hông được mở rộng và tăng cường các cơ. Nó rất có lợi trong việc cải thiện khả năng bật nhảy của bạn. Cách thực hiện – Nằm ngửa trên sàn, đặt hai gót chân lên một quả bóng thể dục. Hai cánh tay đặt thẳng theo hai sườn với lòng bàn tay úp xuống sàn – Siết chặt phần cơ mông của bạn và nâng hông lên. Cong đầu gối để lăn quả bóng về phía bạn và duỗi thẳng chân để đẩy bóng ra xa, sau đó hạ thân người xuống sàn. Lưu ý Hãy chắc chắn rằng hông của bạn không bao giờ chạm đất. – Lặp lại bài tập này từ 10-15 lần. Lateral bound giúp tăng tốc độ di chuyển Đây là một bài tập chân để giúp người chơi tăng tốc độ di chuyển trên sân và xử lý tình huống linh hoạt hơn. Cách thực hiện Đây là một bài tập chân để giúp người chơi tăng tốc độ di chuyển trên sân – Đứng với hai chân sát nhau. Cong đầu gối và hông lên một chút với cánh tay uống cong sang hai bên hoặc phía trước. Đứng cân bằng trên phải với chân trái hơi nhấc lên khỏi sàn. Dùng chân và cơ hông để đẩy cơ thể nhảy sang trái. Mở rộng mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn và chỉ đáp xuống bằng chân trái. Dù chỉ tiếp xúc sàn bằng một chân nhưng bạn vẫn phải đảm bảo duy trì sự cân bằng của mình. – Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây sau đó nhảy bật trở lại và tiếp đất bằng chân phải. – Thực hiện với mỗi bên khoảng 10 lần. Tăng sức mạnh gân kheo với Romanian deadlift RDL Các bài tập gym cho cầu thủ bóng rổ này giúp tăng cường sức mạnh của gân kheo, các nhóm cơ mông glutes để chạy nhanh hơn và bật nhảy tốt hơn. Cách thực hiện – Đứng tư thế hai chân rộng bằng vai, dưới thanh tạ – Cúi người xuống và nằm lấy thanh đòn sao cho khoảng cách hai tay nắm có độ rộng bằng vai – Khuỵu đầu gối của bạn xuống cho tới khi chẳng chân của bạn chạm vào thanh đòn. – Nâng ngực của bạn lên, di chuyển hông về phía sau và thẳng lưng dưới – Hít một hơi thật lớn, giữ hơi và từ từ đứng lên cùng với thanh tạ. – Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần. Tập phần dưới cơ thể với Goblet squat Goblet squat giúp phát triển sức mạnh ở phần dưới cơ thể. Cũng là một trong các bài tập gym cho cầu thủ bóng rổ hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu tới bạn. Cách thực hiện Goblet squat giúp phát triển sức mạnh ở phần dưới cơ thể – Đứng hai chân hơi rộng hơn so với khoảng cách của hông, các ngón chân của bạn hơi hướng ra ngoài – Giữ tạ tay bằng cả hai tay và áp sát vào xương ức của bạn. – Giữ thật chặt các cơ cốt lõi của bạn, thẳng lưng và để thanh tạ tiếp xúc với cơ thể. Tiếp theo uống cong hông và đầu gối để bắt đầu squat và tiếp tục cho đến khi khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối của bạn. – Đứng dậy về vị trí ban đầu – Lặp lại bài tập này trong khoảng 10 lần. Cải thiện khả năng bật cao bằng bài Single-leg hurdle hop Bằng cách bật cao bằng một chân và hạ xuống trên cùng một chân đó. Bạn đang cải thiện khả năng tiếp đất và hấp thụ lực, giảm khả năng chấn thương bóng rổ. Cách thực hiện – Đặt một chướng ngại vật từ 15 – 20 cm trên mặt đất – Nhấc chân trái và cân bằng trên chân phải đối mặt với chướng ngại vật – Nhảy qua chướng ngại vật và hạ xuống trong 3 giây – Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại – Thực hiện 10 lần với mỗi chân Bóng rổ cũng đòi hỏi người chơi phải có một thể lực tốt để thực hiện chính xác và hiệu quả các kỹ thuật. Để phát triển sức mạnh của bản thân thì đừng quên tham khảo ngay các bài tập gym cho cầu thủ bóng rổ phía trên nhé! Với các bài tập gym cho cầu thủ bóng rổ này, bạn sẽ không phải lo lắng về việc làm thế nào để cải thiện thể lực cũng như sức mạnh để chơi hiệu quả trong một trận đấu nữa. Phương pháp rèn luyện thể lực trong môn bóng rổ Luyện tập thể lực và sức bền là một phần quan trọng trong quá trình chuẩn bị cho mọi trận đấu của một đội bóng. Nếu một đội bóng mà các cầu thủ đồng đều hoàn toàn có thể chơi sung sức từ đầu đến cuối trận đấu sẽ là đội bóng chơi vượt trội hơn mọi đối thủ đặc biệt đòi hỏi có thể lực dẻo dai và sức bền. Bạn sẽ nhận thấy hiệu quả thể lực của bạn được cải thiện 1 cách rõ ràng nếu bạn thiết lập kế hoạch rèn luyện các bài tập thể lực trong bóng rổ trong một khoảng thời gian duy trì ổn định. – Xem thêm>> Lớp học bóng rổ giúp trẻ tăng cường thể lực và chiều cao Dưới đây là các bài tập thể lực trong bóng rổ giúp bạn nâng cao thể chất và sức bền có thể giúp ích cho bạn khi chơi bóng rổ Khởi Động Trước khi luyện tập hay thi đấu, khởi động sẽ là 1 bước vô cùng quan trọng bạn cần phải nhớ đó là bằng cách thực hiện các động tác về khớp và cơ bắp. Bạn hãy dành ra một vài phút để kéo căng các khớp và cơ bắp cẩn trọng cùng với động tác chạy bộ là những việc thiết yếu. Đặc biệt quan tâm đến các khớp và vùng trên của khung hình đặc biệt quan trọng như thể cổ chân, gối, hông, sống lưng và cánh tay. Chạy Trong một trận đấu thể lực ổn định sẽ giúp bạn có thể chơi bóng ở cường độ cao mà không cần phải thay người. Chạy sẽ là một bài tập thể lực và tăng sức bền hiệu quả, hãy chạy đều đặn, giữ nhịp thở để gia tăng hiệu suất tim và phổi. Nếu có thể bạn nên lập mục tiêu chạy mỗi lần 2 – 3 dặm và tùy theo thể lực có thể tăng giảm, nhiều lần một tuần. Nếu thể lực ngay lúc đầu không đủ điều kiện thì hãy bắt đầu bằng khoảng cách ngắn hơn rồi sau đó dần dần gia tăng khoảng cách và thời gian. Cần kết hợp giữa chạy đường dài với các bài tập chạy đều đặn, nhanh với khoảng cách ngắn. Một cầu thủ bóng rổ nổi tiếng đã tiết lộ bí quyết luyện tập như sau Bước 1 Bạn hãy bắt đầu chạy tại vạch cuối sân hay chạy đến đường ném phạt và quay trở lại vị trí ban đầu. Bước 2 Sau đó chạy đến đường giữa sân và trở lại vạch cuối sân, rồi chạy vượt qua đường ném phạt bên kia và trở lại vạch cuối sân. Bước 3 Cuối cùng chạy đến đầu sân bên kia và kết thúc tại đầu sân bên này. Lưu ý Bạn nên thực hiện bài tập chạy này với tốc độ tối đa, hãy nhờ đồng đội hay huấn luyện viên bấm giờ cho bạn nhé! Squat bật nhảy Bước 1 Đứng thẳng người, hai chân tách rộng bằng hông, hai bàn tay nắm lại đặt ở hai bên cạch sườn. Bước 2 Nhún nhẹ chân tạo đà bật nhảy lên cao, sau đó tiếp đất bằng tư thế nhún sâu đầu gối quá mũi chân, mông đẩy ra sau và hai tay tì lên đùi. Bước 3 Lại bật nhảy cao lên rồi tiếp đất ở tư thế squat tương tự như bước 2. Bước 4 Lúc bật lên hít vào, tiếp đất thì thở ra và lặp lại liên tục trong 40 giây rồi nghỉ 10 giây Chạy nâng cao đùi Bước 1 Đứng thẳng người, hai chân tách rộng bằng hông, hai bàn tay nắm lại đặt ở hai bên cạch sườn. Bước 2 Bắt đầu chạy nâng cao đùi, môt chân nhấc lên cao để đầu gối vuông góc, chân còn lại làm trụ. Bước 3 Chạy đổi trạng thái hai chân và liên tục thực hiện trong 40 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây. Phương pháp rèn luyện sức bền trong môn bóng rổ Chạy bền Thường ngày, bên cạnh việc chơi bóng rổ, bạn có thể chạy bền với những cung đường dài hơn hoặc chay nhanh với những cung đường ngắn sẽ giúp tăng thể lực và sự linh hoạt của cơ thể. Chạy bền sẽ luôn là bài tập giúp tăng thể lực, sức bền cho cầu thủ được nhiều người tin tưởng nhất. Tác dụng của nó chính là việc làm nóng cơ thể, giúp cầu thủ rèn luyện khả năng điều hòa sức, sử dụng năng lượng và phân bổ bung sức trong trận đấu. Đây là 1 phương pháp hiệu quả trong những bài tập thể lực trong bóng rổ. Trước khi khởi động, bạn nên thực hiện những động tác hay bài tập đơn giản giúp kéo dãn cơ bắp, làm ấm người. Sau khi vận động xong cũng không nên hạ nhiệt độ đột ngột mà nên thấm bớt mồ hôi và nghỉ ngơi. Không nên vận động mạnh quá đột ngột có thể gây căng cơ và dễ dẫn đến chấn thương. Chạy nước rút trên cự ly ngắn Những bài tập này có hiệu quả rất tốt trong việc tăng cường khả năng phản ứng của cầu thủ. Từ đó, giúp họ có thể bùng nổ trong những tình huống triển khai tấn công hay phòng thủ. Mỗi ngày, mọi người nên thực hiện 4 đến 10 lần chạy nước rút. Mỗi lần chạy khoảng 60 đến 100m. Nó sẽ mang lại hiệu quả rất cao cho việc luyện tập và gia tăng sức bền. Chạy bước nhỏ ngang thang dây Tác dụng của bài tập này chính là cải thiện khả năng di chuyển theo chiều ngang. Nó giúp cầu thủ có thể dễ dàng lách người, thoát khỏi những tình huống chèn ép của đối phương. Để thực hiện, bạn hãy trải thang dây với bước nhỏ ra đất. Sau đó, chạy bước nhỏ và di chuyển tại chỗ theo chiều ngang trên các ô của thang dây. Hãy thử mỗi ngày từ 5 đến 10 lần với bài tập này. Ngoài ra, có khá nhiều bài tập kết hợp trên mạng mà bạn có thể tham khảo như bật nhảy liên tục, chạy đà hết sân,… Những bài tập này sẽ tác động được vào nhiều nhóm cơ, nhiều tác dụng một lúc giúp cơ thể được khởi động và vận động nhanh nhất. Tuy nhiên, mọi bài tập đều phải được nâng cao từ từ theo khả năng của người chơi chứ không thể theo những bài tập và chu trình mơ hồ trên mạng. Bóng rổ sẽ chỉ đem lại những lợi ích vô cùng to lớn nếu nó được chơi đúng cách và đúng thời lượng. Bài tập kết hợp – bài tập thể lực trong bóng rổ Đây sẽ là loại bài tập bao gồm nhiều động tác nối tiếp nhau và lặp đi lặp lại. Bài tập này là một cách tốt để cơ thể chuẩn bị cho chơi bóng. Cũng như các bài tập chung để phát huy thể lực như là nhảy và bật liên tục, bạn nên kết hợp nhiều động tác khác nhau để phát huy sự linh hoạt của cơ thể và các kỹ năng ném bóng. Nhảy lò cò một chân, nhảy bật hai chân hay chạy nước rút khoảng cách ngắn từ đầu sân này đến đầu sân kia lặp đi lặp lại, kết hợp với luyện tập các động tác ném và bắt bóng bật tường là những bài tập kết hợp rất tốt. Trên đây là các bài tập thể lực trong bóng rổ mà chúng tôi tổng hợp được cho các bạn nhỏ có thể tham khảo trước khi lên cho mình chế độ luyện tập phù hợp. Các bạn có thể xem thêm 1 số bài viết liên quan khác dưới đây nhé, bổ sung thêm kiến thức về bóng rổ. Xem thêm các bài viết khác >> Chế độ dinh dưỡng dành cho các bé học bóng rổ >> Tăng cường giao lưu qua việc học thể thao Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!

các bài tập thể lực trong bóng rổ